hst plan

Mam takie Pytanie czy stosował Ktoś podczaś Cyklu TreniG HST ? Wszytkie partie na jdym trenigu i tak 3 razy w tygodniu > Czy lepszy i pewniejszy jest Podstawowy plan SPLIT ?

powiedzmy HST, powiedzmy efekty.... plan z dupy bo bez przysiadow i MC

Zamieszczam moj plan treningowy HST z priorytetm na barki. Bardzo prosze o ewentualna korekte. Prosze również spojrzeć na moja prowizoryczna diete i suple jakimi bede sie wspomagał. Z góry dziekuje a odpowiedzi. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powt. 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 [...]

Plan bardzo dobry ale do wyniszczenia organizmu. Jeśli miałeś przerwę proponuje 6 tygodni proponuje ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%A1TKUJ%A1CYCH-t18564.html jesli czujesz się bardziej na siłach HIT http://www.sfd.pl/HIT%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t217871.html lub HST http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html Po tych [...]

o kurr.. ale ze mnie newbie robicie. przed sylwkiem nie bylo sensu zaczynac zadnego planu wiec napisalem sobie taki ACT. I do tej pory na nim jade a od pon chciałem jakis sensowny plan zaczać. I po przeczytaniu paru artykulów wybrałem wkonucu HST :D Jak cos do dam planik do sprawdzenia bo narazie musze maxy podliczyc. ;] POzdrawaim

***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w [...]

Godzine temu dostałem kretyne zaraz dodam ***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 [...]

Ilość seri raczej przemyslana pod moje mozliwości. Bedzie to pierwszy trening Hst wczesniej cwiczylem 3 x w tygodniu oddzielnie kazda partie .(około pół roku) ~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x [...]

A jednak nie czaisz o co chodzi. Przeciez Ci napisalem , ze w HST nie chodzi o jakas zmiane ciezaru czy tym bardziej o serie i powtorzenia. Owszem chodzi o zmiane ciezarow ale w okreslonym kierunku czyli od najmniejszych do najwiekszych. A wg tego co piszesz mozna by sadzic, ze HST to poprostu 3 zakresy powtorzen z roznymi ciezarami. Owszem tak [...]

mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]

PLAN HST DO OCENY Będzie to mój pierwszy cykl hst Wiek: 16lat Staż: 6miesiecy Priorytet: klatka i nogi Od razu mówię, że nie mam dostepu do wyciągu, co do pleców to drązek odpada (jeszcze za mała siła żeby zrobić serie) Przysiady bede robil na przemian z martwym a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki, lub skos [...]

jesli hst ćwiczy boris to musi być dobry plan

pugu weź wklej cały plan jakim ćwiczyłeś z ilością serii , bo ja za 2 tyg. zaczynam HST więc może jeszcze jakieś małe poprawki wprowadze nogi za***iście poszly , pokaż jak góra wygląda

Witam. Ćwiczyłem kiedyś HST. Powiem tak. Ten plan jest wporzo. Poprawia się wygląd sylwetki ( w moim przypadku plecki, czworogłowe, uda) no i siła. Fakt 15 po 1 serii nie wyglądały zachęcająco ale... im dalej w las tym lepiej. Od siebie dodam że nie warto stosować dużej liczby ćwiczeń, w zupełności na początku stykają podstawowe. No i ludzie [...]

Dobra to HST ogarnalem, sprawdzcie plan: Nogi: -PRzysiady 2 s Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 2s -Wyciskanie sztangielek plasko 1s Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s -Unoszeine hantli bokiem w opadzie 2s Plecy: -Drazek 1s -Wioslowanie 2s -Martwy ciag 2s Od drugiego mikrocyklu dodaje lapy -Unoszeine sztangi lamanej 1s [...]

Witam prosze o ocene tego planu a) Klatka - wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s - wycisk na skosie w gore - 1s b) Barki - Wyciskanie sprzed głowy - 2s - wznosy bokiem - 1s c) Plecy - podciaganie (nachwyt) - 2s - Martwy ciąg - 2s d) Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Ciekawa jest ta kombinacja z iloscia powtorzen i serii ale chyba ostatnie treningi (5-6) beda zbyt intensywne. Wyjdzie Ci przykladowo 16 serii na triceps. Jesli koniecznie chcesz manipulowac liczba serii i powtorzen to raczej zmniejszaj liczbe powtorzen ze wzrostem ciezaru. Chyba nie zaadoptujesz sie tak szybko by robic 60%CM na 15 powtorzen i [...]

Mój plan treningowy HST, który będe wykonywał podczas testu zestawu Carnelab: a)Klatka - wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s - wycisk głową w dół - 1s b)Barki - Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha - 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1s c)Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) - 2s - Martwy ciąg - 2s [...]

Witam mam pytanie, czy ktos probowal cwiczyc z rozna objetoscia i jak mu poszlo ? ja obecnie robilem(1 cykl hst) na plecy 15 - 2s 10 - 3s 15 - 4s i poszly najlepiej... co myslicie o tym zeby sprobowac potraktowac tak cala reszte parti(poza mniejszymi) ? mam jednak watpliwosci ad. objetosci - nie bedzie stala i moj plan ktory mam niebawem zamiar [...]

taki ogolny zarys przedstawie 1 mikrocykl 4 tygodnie 16 treningow priorytet KLATKA poniedzialek Klatka - wyciskanie sztangielami na lawce prostej 12 10 10 8 6 - rozpietki 12 10 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosnej 12 10 10 8 6 - przenoszenie hantli wdluz tulowia lezac 12 10 10 8 6 plus brzuch sroda cos w formie HST po 2 cwieczneia na [...]